パフォーマンスを高めるには何に目を向け、何のスキルを使うべきか？

パフォーマンスを高める心理的スキルを調査した大規模な研究では、「セルフトーク」と「イメージ」が有効と示されました。

パフォーマンスを高める介入をガッツリ比較した研究

この研究（1）はBBC Lab UKのプロジェクトに参加した44,742人のボランティアを対象として行われました。参加者は全員、競争的タスクをしています。

競争的タスクとは、6×6のグリッドから1から36まで順番に番号を見つけてクリックするというものです。参加者は毎回ランダムに生成されたグリッドを受け取りました。競争を生み出すために、対戦相手としてコンピュータ相手を3体表示させています。ちなみに参加者はそれをコンピュータとは知りませんでした。

参加者はランダムでパフォーマンスの異なる4つの側面に目を向けるよう指示されました。

それから3つの心理的な介入もランダムで分けています。

つまり、3×4＋対照群の13グループに分けたわけです。具体的にどういうことをしたのかわかりづらいので、以下にまとめました。

後は点数と以下の要素を評価しました。

タスクと諸々の測定を終えると、実験は終了です。結果は以下のような感じ。

結果を見ると、全13グループにおいてパフォーマンスが改善しています。著者いわく練習によるパフォーマンスの向上だとか。

その上で詳細を見ていくと、「セルフトーク＋結果」「セルフトーク＋プロセス」「イメージ＋結果」「イメージ＋プロセス」は対照群に比べてパフォーマンスを大きく改善しました。

特にこれらを使用するのに精神的準備戦略だと考えたときにより利点が確認されています。ただセルフトークはイメージよりも習得が簡単なので、より有益かもしれません。

ざっくり言えば、精神的な準備として「今回はもっと早くできる！（セルフトーク＋プロセス）」とか「ベストスコアを超えられる！（セルフトーク＋結果）」と心の中で呟くとパフォーマンスが上がるわけですね。

またif-thenプランニングは大きなパフォーマンス改善が得られませんでした。この結果について著者は以下のように述べています。

この研究ではif‐thenプランニングは注意の変化に焦点を当てており、タスクの短期間はこのようなアプローチの有効性を低下させたため、過度に有用な心理的スキルではないことを示唆する。If-Thenプランニングの「もし」部分がパフォーマンスに対する意味のある障壁を表す場合に、有効であることがわかっています。本研究での作業を完了する際に、「もし」は自分自身を障壁として提示しなかった可能性がある。

if-thenプランニングも条件次第で効果がありそうですが、今回は適切ではなかったと考えられます。

総じて言えば、結果とプロセスに焦点をあてた心理的スキルが肯定的な感情の増加とともに、パフォーマンスに最も強いプラスの効果をもたらした可能性があります。

それではぜひ参考に。