運動嫌い・受験生必見！10分の超軽い運動でも記憶力が改善すると判明！

イヴ

今回は10分の非常に軽い運動が記憶力を改善した研究を紹介します。

10分の非常に軽い運動が記憶力を改善した研究

この研究（1）は筑波大学が36人の若い成人を対象として行いました。36人の参加者はランダムの順序で、別々の日に以下の2つを受けてもらいます。

エクササイズ実験では被験者の30％になる負荷で、サイクリングを10分間してもらいました。

ニコ

上記の実験では55%-75%の負荷で30分運動しているから、非常に軽く短い運動と言えるだろう！

コントロール実験では自転車の上に10分座ったものの、ペダルは踏みませんでした。そして、認知テスト用の勉強とテストを行って完了です。結果は以下のような感じ。

これらの結果から、非常に軽い運動はすぐ海馬記憶機能を改善するとわかります。特にコルチゾールに変化が見られなかったので、ストレスのない運動と言えます。

このレベルの運動で、ここまで変化が確認されたのは素晴らしいですね。著者はこの結果について以下のようにまとめています。

本研究はゆっくりとしたペースのウォーキングやヨガ、太極拳などの非常に軽い運動を1回行うと、海馬全体の機能的活動レベルを高めることを示しています。

論文では高齢者に良いと書かれていますが、個人的には学生こそ実践する価値があると考えています。

イヴ

確かに運動してない受験生なんかはすごく良いかもね・・・！

ニコ

そうだな！時間も10分で、汗もほとんどかかない軽い運動で良いからな！

それではぜひ参考に。