集中できないなら、まず「水」を飲むべき理由

イヴ

今回は水分補給と集中力について解説していきます。

2%の脱水で集中力が低下する

脱水状態が健康に様々な悪影響を及ぼすことは2019年のナラティブレビュー（1）で発表されました。その中で認知機能の低下が問題視されています。

2018年に脱水と認知機能の系統的レビューとメタ分析（2）が出ました。この研究では脱水と認知機能に関する6591件の論文を精査した結果、33件の研究を対象にメタ分析しています。

収集された研究は体重の1-6%の脱水をした413人を対象にしました。で、結果は以下のような感じ。

体重の2%というと、軽度から中程度の脱水です。一般的に数時間運動をすると、減少している水分量ですね。

著者は自分の水分レベルをモニターする方法として、尿の色で判断するのをオススメしています。ダークゴールドであれば、腎臓がもう少し水分を必要としているかもしれないとのことです。

どのくらいの水分補給で集中力は回復するのか？

水分補給の量と認知機能を調査した研究（3）も発表されています。この研究では大人と子供で別々の実験を行っていますが、今回紹介するのは大人の実験です。この実験は96人の大学生を対象として、以下の3つのグループに分けました。

それぞれ32人で、のどの渇きや認知テストなどを行っています。結果は以下のような感じ。

これらの結果から記憶力の改善には多めの水が必要ですが、集中力の改善には少ない水でも十分だと考えられます。水分において集中力を改善したければ、こまめな水分摂取でもいけそうですね。

ただ注意したいのは25mlの水分補給で、喉の渇きが軽減されなかった点です。論文によると、喉の渇きは口の中だけではなく、喉の中や胃腸管の感覚も含まれているかもしれないとのことです。勉強や仕事をしていて集中しづらくなってきたと感じたら、とりあえず水分補給をしてみてはいかがでしょうか？

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