座りすぎが劇的に健康を損なう！座りがちの悪影響まとめ

座り過ぎが健康に悪影響というのは有名な話です。今回紹介する調査結果はさらに深刻な悪影響を報告しています。

座りすぎが健康を著しく損なう

座りすぎと健康はかなり研究が進められています。中でも系統的レビューをさらに評価した研究（1）が発表されています。この研究は2013年9月までに発表された系統的レビューを評価しています。論文を精査した結果、27件の論文が対象になりました。結果はそれぞれ解説していきます。

１．死亡リスク

座り過ぎと死亡率は7つの系統的レビューで調査されています。結果をまとめると、こんな感じ。

このように座りすぎと死亡率には関連が見られています。しかも、この数値は身体活動やBMIなどに関係なく見られているので、運動をして一見健康でも危ないです。

２．心血管疾患

座り過ぎと心血管疾患は5つの系統的レビューで調査されています。結果は以下のような感じ。

スクリーニング時間とは、パソコンやテレビを見ている時間のことです。しかも、運動の有無とは無関係に心血管疾患と関連が見られています。

３．がん

がんは5つの系統的レビューで調査されています。座りがちな行動と関連が見られているのは以下のがんです。

逆に関連性がないのは腎臓がんや肺がん、精巣がんでした。とはいえ、身体活動などが考慮されていないということで、まだわからない部分もあります。

４．2型糖尿病

2型糖尿病は身体活動レベルにかかわらず、有意な関連が見られています。

2型糖尿病は5つの系統的レビューが評価されていますが、総じて有意な関連が見られました。

５．肥満

座り過ぎと肥満は14件の系統的レビューで調査されています。結果は以下のような感じ。

とはいえ、座り過ぎと肥満に関しては不健康な食事や低い運動レベルを通じてる可能性があるとのことです。

６．精神疾患

小児と青年では座りすぎがうつ病のリスク増加と関連が見られています。しかし、精神疾患に関しては系統的レビューがほとんどありません。ちなみに日本成人を対象とした別の研究（2）では、推奨されるレベルの運動をしていれば、座る時間に関係なく、抗うつ症状のリスクが低いとわかっています。

まとめ

座り過ぎは単純に腰を痛めるだけではなく、想像以上に重度な疾患と関連しています。定期的な運動と仕事で使うデスクは工夫が必要です。

運動やデスクに関しては上記の記事を参考にしてみてください。