休憩isベスト！集中力を維持したければ休息こそ最善なのだ

パフォーマンスの維持を大規模に検証した研究では、休憩が唯一パフォーマンスを回復させると示されています。

パフォーマンスを維持できるのは休憩？継続？切り替え？

この研究（1）は集中力が必要な作業をしているときに、別の作業に切り替えたら回復できるかを検証した研究です。実験は2つやっていて、どちらも中々大規模でした。

1つ目が大学生266人で、2つ目が520人を対象としています。参加者には5分未満で集中力の減少が確認されている課題をやってもらって、途中で以下の3つに分けました。

実験2では5グループですが、切り替え群が増えただけなので、上の3つとお考えください。（今回は省略）結果は以下のような感じ。

休憩が圧勝しました。他群は作業を続けたり課題を色々切り替えたりしたものの、休憩ほどの効果は得られませんでした。

このことから著者は以下のように述べています。

理論的観点からは集中を要する作業を完全に休止させることが、完全なパフォーマンスの回復に必要です。

結局のところ、完全に作業を辞めて休まないとパフォーマンスは下がっていくとわかります。特に継続の図を見てほしいのですが、ぶっ通しで作業を続けるのは避けた方が良いです。

ということで、仕事や勉強でもひとつのことを続けてやるのは避けて、こまめに休むのがベストです。休憩するのが苦手な人はポモドーロテクニックが非常におすすめです。

それではぜひ参考に。