睡眠の質をサクッと上げるならウェイトブランケットをオススメしたい

ウェイトブランケットは聞き馴染みがありませんが、いわゆる重いブランケットのことです。不眠症と重いブランケットの研究では、睡眠にプラスの影響が発表されました。

不眠症の成人にウェイトブランケットを使ってもらった研究

不眠症に対するウェイトブランケットの効果を試した研究（1）では、睡眠にプラスの影響が見られています。この研究は31人の男女を対象として、ウェイトブランケットを使ってもらいました。

ウェイトブランケットの重量は6,8,10kgを選択できて、大多数は8kgのブランケットを選んでいます。実験は以下のような流れでした。

そして、睡眠の計測はVAS（主観的な計測）とアクティグラフィー（客観的）、睡眠ポリグラフ（客観的）で行われています。結果は以下のような感じ。

上記のようにウェイトブランケットは主観的・客観的に見て、睡眠の質を改善するとわかりました。しかし対照群がないので、エビデンスのレベルはやや低めです。

著者らはウェイトブランケットの圧力刺激が不安や睡眠の質を改善することで、心を落ち着かせる効果をもたらした可能性があるとしています。

ウェイトブランケットはまだ科学的な証拠が少なめ

ウェイトブランケットの研究は子供を対象にしたものだったり、何らかの障害や疾患を持つ人を対象にしたものだったりが多いです。

上記のような研究が多く、健常者に対するウェイトブランケットの効果は不明です。とはいえ、不安やストレスで眠れない人は試してみる価値がありそうですね。

メカニズムは圧迫刺激によるもの

グラビティブランケットの公式によると、ウェイトブランケットが睡眠の質を高めるのは圧迫刺激による影響です。（5）圧迫刺激がメンタルに良い影響を与えるのは科学的にも証明されています。

全体的に心を落ち着かせる働きがあると言えそうですね。ただ公式サイトにあるコルチゾールの低下やメラトニンレベルの向上という結果の研究は見つけられませんでした。

一応、マッサージ療法では全く同じ効果は出ていますが（9）、はっきりとしたことは言えません。とはいえ、不安やストレスで寝れない人は試してみる価値ありです。