意外と効果ある！睡眠を著しく改善したビタミンDの実験まとめ

今回はビタミンDと睡眠について解説します。

ビタミンDの欠乏と睡眠障害は関連が見られている

ビタミンD欠乏症と睡眠障害については系統的レビューとメタ分析（1）が発表されています。この系統的レビューでは論文を精査した結果、9件の研究が残りました。

残った研究はほとんど横断研究（1回観察しただけの研究）です。結果は以下のような感じ。

全体的な結果は、血中ビタミンDレベルと睡眠障害のリスクが逆相関しているとわかりました。つまり、ビタミンDが少ない人ほど、睡眠障害のリスクが高かったわけです。

ビタミンDサプリが睡眠の質を改善させた

ここで気になるのはビタミンDを摂ると、睡眠の質を改善するのかという点です。2017年に睡眠障害持ちの成人に対してビタミンDをサプリを摂ってもらったRCT（2）が発表されています。

この研究は睡眠障害をもつ89人の成人を対象として行われました。研究では、無作為に以下の2つに分かれてもらっています。

実験の期間は8週間で、2週間に一度50,000IUのビタミンDサプリを摂取してもらいました。後は睡眠の測定や血液サンプルを収集して終了しました。結果は以下のような感じ。

※PSQIはスコアが低いほど、質の高い睡眠

これらの結果から、2週間に一度50000IUのビタミンDサプリを飲むと、睡眠が有意に改善するとわかります。この研究でビタミンDサプリが寝るまでの時間を減らして、睡眠時間を増加させると発見しました。

個人的な意見では、1日に3500IUずつ摂る方が無難かなと考えています。ビタミンDは睡眠以外にも、免疫やメンタルと関連しているので、サプリで摂るのはとてもオススメです。