今回は、オススメのアイマスクを紹介していきます。私は概日リズム睡眠障害の影響で明け方から眠気が来ていた時期がありました。
寝る時に部屋が明るくなっていたため、アイマスクが必須だったわけです。今回紹介するのは、そんな私がリピートして使っている「テンピュール」というアイマスクです。
睡眠用のアイマスクを探している人は参考にしてみてください。
夜間の光と睡眠の関係
寝る前の光が睡眠に悪いという話はよく聞きますよね。
実際に色々な研究で、悪影響があると発表されています。
ある「論文」では、夜遅くの室内照明（200ルクス）を浴びると、メラトニン合成の開始が抑制され、薄暗い光（3ルクス）よりもメラトニンの持続時間が90分も短縮されるとわかっています。
しかも寝る前まで光にあたっていると、メラトニンの総量がほとんどの人で50%以上抑制されました。
メラトニンとは、眠気を誘発するホルモンの一種です。
寝る前に分泌量が増えて人は眠りにつくのですが、寝る前の光がそれを阻害してしまうので寝る前の光が問題というわけです。
とはいえ、寝る前の光が悪いという情報はなんとなく知っていた人が多いと思います。
最近の研究では、睡眠中の微量な光も睡眠に悪いということがわかっています。
「Impact of Exposure to Dim Light at Night on Sleep in Female and Comparison with Male Subjects」という論文では、睡眠中の5～10ルクスという薄暗い光だけで総睡眠時間と睡眠効率を低下させ、レム睡眠を増加させました。
他にも、5ルクスの光でうつ病のリスクを上昇させるという「発表」もされています。
5ルクスの和室
参照元：光の館を訪れて、5ルクスの世界
一般的な寝室が20ルクスほどと言われているので、寝るときは電球色の光（オレンジ色の光）ではなく、真っ暗にして眠るのが理想的です。
ちなみに満月の月明かりは0.1～0.5ルクスという明るさです。
人によっては部屋を暗くできなかったり、移動中の睡眠が多かったりするでしょう。
そんな時はアイマスクを利用します。
アイマスクが睡眠の質を高めるという研究も
睡眠中にたった5ルクスの光を浴びるだけで睡眠の質が低くなるなら、アイマスクが有効なのも想像が付きます。
アイマスクについても、睡眠の質を高めるという結果がいくつかの論文であります。
「耳栓の記事」でも紹介した実験ですが、「中国の実験」では「アイマスク・耳栓」と「メラトニン」で睡眠の質と不安レベルを改善したと発表しています。
この実験では、集中治療室という光と騒音が問題視されている部屋で行われました。
他にも「非薬物療法で集中治療室の睡眠促進が図れる方法を比較した実験」では、アイマスクと耳栓の２つが特に効果をあげています。
ただどちらも集中治療室という明るくて、機械の音がうるさい状況で行われた実験という点は注意しなければなりません。
とはいえ、睡眠中の光が睡眠の質に影響を与えたり、明るい部屋でアイマスクが効果的という結果が出たりしています。
私の場合は概日リズム睡眠障害で明け方に眠気が来て、その時には部屋が明るくなっていたのでアイマスクが必須でした。
改善した今でもアイマスクを基本的に付けているので、実体験でも効果はあると感じています。
それで自分が使っているアイマスクが「テンピュール」です。
テンピュールアイマスクの基本情報
| 商品名 | スリープマスク |
| 会社 | テンピュール・シーリー・ジャパン |
| 製造国 | デンマーク |
| 価格 | 3,500円 |
| 色 | グレー（一色） |
| サイズ | フリー |
| カバー生地 | 綿75%、ポリエステル25% |
良い口コミ・良かった点
１．遮光性が高い
テンピュールのアイマスクが良い点は遮光性の高さです。
上記の写真を見てもわかるように、他のアイマスクより群を抜いて厚みがあります。
特に私の場合は睡眠障害の影響で、明け方にしか眠気が来ませんでした。
部屋もそこそこ明るかったので、アイマスク選びでは遮光性が命だったわけです。
初めはホットアイマスクを使っていたのですが、遮光性が微妙で鼻の部分から光が漏れていました。
それと比べて、テンピュールは厚みがあって遮光性は圧倒的です。
明るい部屋でも充分に暗くしてくれますし、これのおかげで眠れたといっても良いでしょう。
２．フィット感が良くて隙間からの光も抑えられている
テンピュールの良さは遮光性だけではなく、フィット感にもあります。
見ていただけるとわかるように、顔のつくりに合わせて光を防止してくれます。
まぶた上の部分と鼻の部分はしっかりとフィットするので、隙間の光がほぼ見えません。
特に良いのが、目の部分がくぼみになっている点です。
ホットアイマスクを付けていると、目を圧迫してきて、それがかなりストレスでした。
しかし、テンピュールのアイマスクは構造上、目を圧迫しないのでかなり快適です。
３．素材がよくて、付け心地が良い
アイマスクの素材は色々ありますが、テンピュールは低反発クッションのような感触です。
厚みがあって、付け心地は抜群に良くできています。
肌触りとしてはシルクのアイマスクの方が良い感じですが、付け心地はテンピュールが良いです。
テンピュールは元々マットレスの会社で、NASAの耐圧吸収素材から開始しました。
アイマスクとしてのクッション性の良さを考えると、この歴史には納得してしまいます。
４．サイズ調整は簡単かつ幅広くできる
テンピュールアイマスクはゴムバンドで、マジックテープによるサイズ調整が可能です。
マジックテープだとややチープさを感じますが、サイズ調整の面では細かい調整ができます。
個人的な意見ですが、テンピュールのアイマスクはベストなサイズにするのが難しい気がします。
初めはサイズが上手く調整できず、少し苦しく感じるかゆるすぎるかのどちらかでした。
使っている内にベストな位置がわかり、そこからはかなり快適なアイマスクになります。
悪い口コミ・残念だった点
１．慣れるまで重さが気になるかも
テンピュールのアイマスクは、他のアイマスクよりも重めです。
厚みがあるので仕方ない面ですが、口コミでは気になっている人は多くみかけます。
テンピュールアイマスクの重さは99.8gで、めぐリズムの重さは14枚入りで168gなのでおよそ12gです。
めぐリズムと比べると約8倍違うので、重く感じて無理はありません。
実際に初めは重く感じたのですが、今ではこの重さが逆に良いと感じるようになりました。
使い続けていると不快感がなくなって、むしろフィット感やクッション性の良さがすごくよく感じられます。
ただどうしても重みのあるアイマスクが苦手という人は利用しない方がいいです。
２．洗濯ができない
テンピュールのデメリットは、洗濯ができない点です。
洗濯表示がないので、一度も洗ったことがありません。
気になる人はクリーニングに出すべきです。
私の場合は自分しか使わないから良いと割り切っていますが、気になる人はやめたほうがいいかもしれません。
３．タグは切ろう
テンピュールには大きいタグが付いています。
これはかなり邪魔なので、切ってしまって問題ありません。
私は最初に切っています。
４．ベピオゲルをつけている人は脱色するので注意
ニキビの薬でベピオゲルを付けている人は、テンピュールが脱色するので注意してください。
上記の写真は初代テンピュールアイマスクなのですが、内側が黄色く剥げています。
ベピオゲルには脱色作用があるので、地肌に付けるアイマスクは色落ちします。
ニキビの薬では「ベピオゲル」と「デュアック配合ゲル」「エピデュオゲル」を付けている人は注意しましょう。
テンピュールアイマスクの価格比較！Amazonが安め
テンピュールのアイマスクは色々な通販で購入できます。
2018年11月現在では、Amazonが最安値でした。
| 価格 | 送料 | |
|---|---|---|
| 公式 | 3,500円 | 800円 |
| Amazon | 2,960円 | 無料 |
| 楽天 | 2,365円 | 864円 |
テンピュールのアイマスクを購入しようとしている人はAmazonからがオススメです。
総合評価
テンピュールのアイマスクは、遮光性とクッション性に優れたアイマスクです。
実際に睡眠障害の治療中もアイマスクを利用していたので、睡眠の助けになると感じています。※アイマスクで治療したわけではなくて、治療期間に使っていただけ
私の場合はホットアイマスクとテンピュールの２つしか使ったことがありませんが、かなり質の高いアイマスクです。
価格は他と比べると高めではありますが、それだけの価値があるアイマスクだと確信しています。
昼寝をするときや移動中に睡眠を取るときは、特にオススメできるアイマスクです。
ただ重みのあるアイマスクが苦手な人や暑いのが苦手という人はオススメしません。
テンピュールは、遮光性の高さを求めている人や付け心地の良さを求めている人にオススメします。
オススメのアイマスクを探している人は検討してみてください。