今回は今まで試してきた中で、最もオススメできる睡眠用の耳栓を紹介していきます。耳栓の前に、睡眠と耳栓の研究も解説しています。
耳栓は騒音時の睡眠の質を高めるという研究が多数ある
寝る時に周りがうるさくて眠れないという経験は誰にでもありますよね。
そんな時に耳栓をつければ、睡眠の質が高まるというのはなんとなく想像が付くでしょう。
睡眠の研究においては、耳栓を使った実験が結構多くあります。
主にICU（集中治療室）にいる患者さんの、睡眠の質を高めるための研究です。
集中治療室とは、重症な患者さんを24時間モニターして、治療できる施設のことです。
あまり馴染みはありませんが、たくさんの機器が置かれているため、光や騒音による不眠が問題になっています。
どれだけうるさいかはイギリスで調査されています。
「An investigation of sound levels on intensive care units with reference to the WHO guidelines.」という2013年に行われた調査では、平均45dBAの騒音で50%以上の時間で52〜59 dBAを超えていました。
施設によっては、85dBAを超える騒音が一晩で16回起きているという結果を出ています。
| 100dBA | カラオケ店内、自動車のクラクション |
| 80dBA | 怒鳴り声、テレビの大音量 |
| 60dBA | 目覚まし時計、チャイム |
これらの騒音をわかりやすく比較してみました。
上記を見ればわかるように、集中治療室の騒音が深刻なのがわかります。
50%以上の時間で52～59dBAということは、目覚まし時計やチャイムがなっているような環境です。
それを解決するためにメラトニンなどの薬だけではなく、耳栓やアイマスクなどの非薬物療法が注目されました。
「中国で行われた実験」では、「なし」「耳栓・アイマスク」「メラトニン」「プラセボ」の４つに分けて実験しています。
結果は「耳栓・アイマスク」「メラトニン」の２つは睡眠の質と不安レベルを改善しました。
この実験では「耳栓・アイマスク」よりも「メラトニン」の方が覚醒回数が少なく、知覚睡眠の質も良好という結果が出ています。
メラトニンのサプリについては、以下の記事を参考にしてください。
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睡眠障害持ちが唯一オススメする快眠サプリ「ナイトレスト」
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ここで重要なのは、非薬物療法でも睡眠の質を高められるという結果です。
他にも「非薬物療法の大規模実験」では、非薬物療法で有効性を評価する実験を行いました。
実験したもの
- 耳栓
- アイマスク
- 耳栓・アイマスク
- マッサージ
- リラクゼーション
- 足湯
- 看護
- 音楽
- バレリアン指圧
- アロマテラピー
- サウンドマスキング
この中でも「耳栓」「アイマスク」「耳栓・アイマスク」の３つは睡眠やせん妄に有効という結果が出ました。
他にもリラクゼーションやマッサージ、指圧、看護、サウンドマスキングは睡眠の質を少し改善させましたが、証拠の質は低いと評価されています。
耳栓とアイマスクなら比較的誰でも買いやすいので、費用対効果も良さそうです。
ちなみに私は耳栓とアイマスクどちらも使っています。
今まで使ってきた耳栓の比較
今まで使ってきた耳栓は「サイレンシア」「CRESCENDO睡眠用」「モルデックス8種」の３つです。
それぞれ価格から個人的な使い心地まで比較していきます。
| サイレンシア | CRESCENDO | モルデックス | |
|---|---|---|---|
| 写真 |  |  |  |
| 遮音性 |
|
|  NRR28～33 |
| 使い心地 |  | |  |
| 価格 | 594円 | 3,564円 | 540円 |
| タイプ | 使い捨て | 水洗い | 使い捨て |
一応、左から順に購入しました。
サイレンシア
サイレンシアは初めて購入した耳栓で、遮音性も高めです。
価格は東急ハンズで1000円くらいだった気がしますが、通販で見たら594円でした。
悪くない耳栓ですが、少し付けづらい（反発強め）のと初めは付け心地が悪いのが難点です。
慣れるとぐっすり眠れますし、周りの音が聞こえなくなります。
ただその内、他の耳栓も使いたくなって、それからは使用していません。
今は特別オススメしていないです。
CRESCENDO Sleep
サイレンシアの次に購入したのが「CRESCENDO Sleep」です。
サイレンシアよりも少し高いものを使いたかったのと、状況別で細かく分かれていてクオリティが高そうで購入しました。
個人的に付け心地が一番好きなのは、クレッシェンドです。
価格はやや高めですが、水洗い可能なのでかなり長く使えます。
ただ問題だったのが遮音性の低さです。
家族が隣の部屋でテレビを見ていると、普通に聞こえてきました。
耳栓の意味がなかったので、買ってから1,2週間でやめました。
モルデックス
最終的に行き着いたのがモルデックスです。
今でも、寝る時に付けています。
モルデックスは遮音性が高く、コスパも良く、自分に合った種類が選べるという三拍子が揃った耳栓です。
種類がかなり多いので、初めて使う人はお試し8種パック（540円）を試してみてください。
8種類すべて遮音性が高く、睡眠時に周りの音は聞こえなくなります。
しかも、コスパが良いのでガンガン使って、新しい耳栓に切り替えられます。
耳栓が耳に合わないというのも、ここまで種類があればないでしょうし、今現在最もオススメしている耳栓です。
モルデックス９種を比較！オススメは？
| 遮音性 | 付け心地 | 特徴 | その他実績 | |
|---|---|---|---|---|
 グライド | NRR26 | | 100%PVCフリー 回転させながらフィットさせるタイプ コード付きは工場などで付けているか確認するためのもの。 | |
 スパークプラグ |
| | 100%PVCフリー | NASCARの公認ライセンス耳せん |
 メローズ | NRR30 | | 100%PVCフリー | |
 ピューラフィット | NRR33 | | 100%PVCフリー 一番柔らかい | |
 ゴーイングリーン | NRR33 | | 100%PVCフリー | NASCARの公認ライセンス耳せん |
 メテオ | NRR33 | | 100%PVCフリー | |
 メテオミニ | NRR28（サイズが合わず） | | 100%PVCフリー 耳が小さい人向け | |
 ソフティー | NRR33 | | 100%PVCフリー 低反発で軽い | |
 カモプラグ | NRR33 | | 100%PVCフリー フィット感・遮音性が一番良い |
遮音性を求めるなら、「カモプラグ」
遮音性を求めているなら、ダントツでカモプラグをオススメします。
隣の部屋からテレビの音が聞こえたり、騒ぎ声が聞こえたりするときに良いです。
数値はNRR33ですが、個人的に8種の中で一番聞こえなかった印象があります。
睡眠時以外でも遮音性を求めているなら、カモプラグがオススメです。
付け心地を求めるなら、「ピューラフィット」
8種類の中で一番柔らかく、付け心地がトップクラスのピューラフィットです。
寝るときは基本的にピューラフィットを付けています。
柔らかい上にフィット感も良くて、細くしてからの戻りも遅いのでかなり楽です。
ただ柔らかい分、他のよりも早く消耗している気はします。（毎日使っているから仕方ないかもしれませんが）
モルデックスの中で、睡眠に一番適している耳栓です。
フィット感を求めるなら、「メテオ」
モルデックスの中で、メテオ推しの人は結構見かけます。
他の耳栓とは違い、クビレがあって付けるのが一番楽なのはメテオです。
付け心地は悪くありませんが、朝起きるとだいたい外れているのが難点です。
遮音性は33ですが、他よりもやや劣っている印象があります。
とはいえ、快適に使える耳栓であるのは間違いありません。
フィット感を求めているなら、メテオはオススメです。
女性や耳が小さいなら、「メテオミニ」
メテオミニはメテオの小さいサイズです。
私の耳にはサイズが合わないため使っていませんが、女性や耳が小さい人にはオススメします。
メテオよりも遮音性は落ちていますが、触り心地に違いはありません。
女性の方は検討してみる価値ありです。
快眠の耳栓はモルデックスがオススメ
耳栓は騒音時に効果のある睡眠アイテムです。
近所からの騒音や家族のテレビがうるさいときは耳栓を付けると、びっくりするくらい快適になります。
特にモルデックスは「遮音性」「付け心地」「コスパ」の３つで、優秀な耳栓です。
お試しパックでも8種類すべて試せるので、自分に合った耳栓を探せます。
睡眠用の耳栓を探している方は参考にしてみてください。