睡眠に音楽が中々良い・・・。音楽で睡眠を改善した研究まとめ

睡眠や不眠症に音楽が効果的という研究は多く発表されています。今回は不眠症や健康な人にどれだけ効果があるかを紹介します。

音楽療法と睡眠の研究

音楽と睡眠の研究は色々行われています。ただし、質の高い研究は不眠症の人を対象にしていたり、特殊な環境（集中治療室とか）だったりするので注意が必要です。とはいえ、睡眠障害における音楽療法の効果をメタ分析した研究（1）では、中々いい結果が出ています。

この研究は557人の参加者を含んだ10のランダム化比較試験を元にメタ分析されています。睡眠の質の計測は主に主観的な評価と睡眠ポリグラフのデータです。結果は以下のような感じ。

このメタ分析で使われた研究の多くは、ゆったりとしたリズム（1分あたり60-80拍）のクラシックが多かったです。注意点としては計測が主観的なのと睡眠障害持ちなので、健常者にどこまで適応できるかはわかりません。

健康な成人に対して音楽はどうか？

気になるのは健康な成人に対してですが、研究は少なめでした。一応、健康な成人を対象に行われたRCT（2）が発表されています。

この研究では睡眠の質が悪くない24人の大学生を対象として行われました。参加者は全員、就寝時に音楽を聞く習慣がありません。使われた音楽は1分あたり60拍のピアノ音楽で、こちらもゆったりとしたリラックス系の音楽です。実験は3日間で各参加者「慣らしの1泊」をしてから以下の2つに分けています。

音楽を流す時は、就寝から1時間流しました。結果は以下のような感じ。

これらの結果から、健常者でも音楽で睡眠の深さを改善できるとわかります。具体的なメカニズムはまだわかっていませんが、試してみる価値はありそうです。

使われた音楽は主にゆったりとした音楽でしたが、他にもホワイトノイズやピンクノイズ、自然音なんかも結果を出しています。ぜひ参考にしてみてください。