運動が睡眠の質を高めるという話はどのくらい科学的根拠があるのか？

運動が睡眠を改善するという話はよく知られています。そんな中運動と睡眠をガッツリ調査した系統的レビューで、全体的な睡眠の質と眠りにつくまでの時間を改善すると発表されました。

運動と睡眠のメタ分析を系統的レビューした研究

この研究（1）は運動と睡眠に関するメタ分析の系統的レビューです。論文を精査した結果、3件のメタ分析がすべての基準を満たしていました。運動頻度や内容は大体以下のような感じです。

特別変わった運動をしたわけではないみたいですね。運動の頻度も平均的です。運動と睡眠の要素をそれぞれ分析していきました。結果は以下のような感じ。

結果は成人による運動が睡眠を改善することを示唆しています。メタ分析は3件と少なかったですが、全体的な睡眠の質に対しては運動がとても有望そうですね。

今回の結果は瞑想運動療法にも匹敵する改善だとか。運動は成人の睡眠を改善するのに、補完的なアプローチとして役立ちます。

睡眠のために運動する時に推奨量は説明されていませんでしたが、一般的な推奨量は以下のような感じ。

睡眠の改善に関しては、そこまで運動量が必要だったり強度が高かったりというのはありません。個人的にはこのレベルで寝付きやすくなるならいいなというのが正直な感想です。

運動の習慣がない人は軽めでもいいので、試してみると変化を感じるかもしれません。

それではぜひ参考に。