知らなきゃ損！6時間睡眠が徹夜相当の認知機能低下を引き起こす

睡眠不足が認知機能を低下させることはよく知られています。研究では6時間睡眠でも2週間続けると、1日徹夜並みの認知機能低下が起きると示されました。

日本人の73%が睡眠時間「7時間未満」

平成29年の国民健康・栄養調査報告（1）によると、日本人の73%が7時間未満の睡眠と発表されています。

適正と言える7-9時間の睡眠を取っている割合が24%しかいませんでした。実は6時間睡眠でも認知機能に悪影響が出るという研究もあるので、この統計は想像以上に深刻です。

6時間睡眠が徹夜並みの認知機能低下を起こす

この研究（2）では、健康な成人48人を対象として14日間ガッツリ実験したものです。最初の1日は全員適応日として8時間睡眠を摂ってもらい、後日ランダムに以下の4つに分けています。

そして実験中は認知能力や気分、症状などの評価を受けました。結果は以下のような感じ。

これらの結果から慢性的な6時間睡眠でも、認知機能に悪影響が出るとわかります。特にワーキングメモリや認知全体の能力を損なっていました。今回の参加者は21-38歳の若年層だったので、高齢者では別の結果が出るかもしれません。

またこの研究ではパフォーマンスが最低レベルになったとき、主観的眠気は「少し感じた」程度の評価でした。つまり、主観的には少し眠い程度でも、パフォーマンスが大きく下がっていることがあるとわかります。習慣的な6時間睡眠でこれだと中々衝撃ですね。

それではぜひ参考に。