マインドフルネス瞑想のストレス解消効果ってぶっちゃけどうなの？

マインドフルネス瞑想がストレスを軽減するのはよく知られています。マインドフルネスとストレスをガッツリと調査したメタ分析では、マインドフルネスがストレスに関わる生理学的な指標を有意に改善させたと発表されました。

マインドフルネスとストレスの系統的レビューとメタ分析

今回の系統的レビューとメタ分析（1）はマインドフルネス瞑想とストレスのランダム化比較試験を対象に行われました。対象になった論文は2016年12月までの研究で、精査した結果45件の研究が残りました。マインドフルネス瞑想と言っても、色々な種類があるので以下の3つに分類しています。

そして、ストレスは生理学的な指標を対象にしました。

すべてストレスのマーカーとして扱われる指標です。で、結果は以下のような感じ。

結果を見ると、瞑想はストレスの生理学的な指標を大きく改善します。瞑想全体で見ると、コルチゾールと心拍数が高レベルで、トリグリセリドやTNF-α血圧は中程度の証拠でした。著者はこれらの結果について以下のように述べています。

このRCTのメタアナリシスは瞑想がリラクゼーションや運動、教育と比較して、血圧やコルチゾール、心拍数、サイトカインレベルの低下により示されるようにストレスの生理学的マーカーの低下と関連することを初めて実証した。

また瞑想は種類によっても異なる効果を及ぼすとわかります。またこれらは脳機能にも関連が見られています。

それではぜひ参考に。