自然で最も効率よくストレス軽減するなら、最低「〇〇分」は必要だ

自然がストレスに効果的というのは有名な話です。しかし、今回紹介する研究では時間によって唾液コルチゾールの減少率が変わると発表されました。

20分の自然体験がストレスを大幅に軽減する

自然がストレスを軽減するという研究は今まで多くありました。しかし、今回紹介する研究（1）は唾液のバイオメーカーで、生理学的に測定した研究です。測定したのは以下の2つです。

参加者は36人で、最低週に3回自然体験をさせました。実験期間は8週間で、歩くか座るかどちらでも自由にできました。ただし、運動やネット、電話、会話、読書は禁止です。

そして、2週間に一度唾液サンプルをとって、実験は終了しました。結果は以下のような感じ。

これらの結果から、自然と過ごす時間はコルチゾールの著しい低下をもたらします。特に自然でストレスを減少させるなら、20分が最も効率が良いとわかりました。今回の研究は他の自然研究とは違い、自然体験の時間による影響も出しているのが素晴らしい。

ただ気になるのは、ウォーキングだとアミラーゼの減少が小さくなっている点です。ウォーキングと言っても、かなり軽いです。過去の研究でもアミラーゼの上昇は示されていません。なので、著者の方も驚いていました。とはいえ、あくまで生理学的な反応が示されなかっただけで、過去の研究（2）ではグリーンエクササイズで持続的な改善が見られています。

ぜひ参考にしてみてください。