心理的幸福・ストレス・うつ病を一気に改善する「太極拳」がスゴイ!

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太極拳

 

イヴ
今回は太極拳と心理的幸福について解説します。

 

心理的幸福と太極拳の系統的レビュー・メタ分析

この研究(1)は太極拳とメンタルの関連を調査した論文を対象に行った系統的レビューとメタ分析です。精査された結果、40件の論文が残り、メタ分析が行われました。サンプルは健康な3072人と精神疾患患者745人です。

結果は以下のような感じ。

 

結果

  • ストレスや心理的苦痛を有意に改善した(0.66)
  • 不安が大幅に軽減された(0.66)
  • うつ病を有意に軽減した(0.56)
  • 気分を有意に改善した(0.45)
  • 太極拳は自尊心の大幅な改善を示す研究あり(メタ分析なし)

 

これらの結果を見ると、太極拳のメンタルを改善する効果は強力ですね。ここまで研究が進んでいるのも素晴らしいですが、きちんと影響が確認されたのも良い感じです。

 

イヴ
でも、太極拳はどのくらいやれば効果があるの?
ニコ
今回の調査で大部分の研究は週に2-3回で、1セッション最低20分、平均40-60分だった!研究では最低1ヶ月以上はやっているぞ!

 

著者はこの結果について以下のように述べています。

 

これらの研究の結果は、太極拳がストレス、不安、鬱病および気分障害の減少、ならびに自尊心の増大を含む心理的幸福の改善と関連している可能性があることを示唆している。

 

ただし、今回は生理学的は指標があまり使われていなかったり、根本的なメカニズムが発表されていなかったりします。太極拳においても、未知数な点も多いので、今後の研究が楽しみですね。

それではぜひ参考に。

 

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